李柏蘋的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練

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【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！

腹肌訓練的好處

脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。

一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，

腹肌訓練動作

日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。

1. 站著將雙腳張開與肩同寬。
2. 雙手合掌，將手往斜上方伸出時吸氣。
   
3. 接著一邊吐氣，一邊往斜下方彎曲，約在腰部的位置停留。
   
4. 雙手合掌放下時，將腳跟一併抬起，將骨盆往上抬，並將肩膀放下。左右各進行10次，重複3回即可。

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一個小舉動就能改變浪浪的生活！一名網友在宜蘭當兵時，經常看見一隻全身髒兮兮長滿蟲的小黃狗在漁港附近流浪，靠著咬垃圾與撿拾不要的食物為生，模樣令人相當不捨，便在退伍時將小黃狗帶回家中，給牠一個安心生活的家，暖心舉動讓許多網友深受感動。

▲小黃狗曾過著撿拾垃圾與不要的食物維生。（圖／翻攝自「米克斯傳奇」臉書）

網友劉黃黃近日在臉書社團「米克斯傳奇」中指出，五年前自己在宜蘭頭城漁港當兵時，就常看見小黃狗在漁港附近出現，每次都咬著垃圾與不要的食物藉此維生，心裡總是感到不捨，「無法想像如此乖巧的流浪狗為何沒人要，心裡默默發誓，自己退伍那天一定要帶著牠離開流浪生活」

好不容易熬到退伍的日子，劉黃黃拿出當兵用的黃埔大包包將小黃狗裝進去，帶著牠搭火車回到桃園，「一路的旅程牠似乎笑了，眼神從無助變溫柔，似乎知道自己終於有了一個家不用再流浪了。」五年了，劉黃黃仍然很感謝當初的自己作了一個重要的決定，讓小黃狗有了完美的家，「今天是牠的紀念日，希望大家能祝小黃狗（小黃妹）生日快樂。」

▲現在的小黃狗有了新家，每天都過得很開心。（圖／翻攝自「米克斯傳奇」臉書）

劉黃黃不僅給了小黃狗一個家，也替牠取名為「小黃妹」打理得漂漂亮亮，讓小黃妹臉上總是洋溢著笑容，並為牠開設了粉絲專頁，記錄小黃妹的生活點滴。許多網友看了相當感動，紛紛送上祝福與感謝「感謝有你！小黃妹才能得到幸福」「好棒的故事，小黃妹要一直健康幸福快樂唷！好感動！」「謝謝你的愛心，讓牠接下來的日子每一天都是美好的」

▲小黃狗穿上美美的洋裝化身小公主。（圖／翻攝自「米克斯傳奇」臉書）

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